Prepara tu cuerpo para el desafío e incorpora entrenamientos que maximicen tu rendimiento al correr.
El running se ha convertido en una de las disciplinas deportivas más populares, no solo por sus beneficios físicos, sino también por su impacto positivo en la salud mental. Sin embargo, alcanzar un alto rendimiento en una maratón requiere más que solo acumular kilómetros: es clave complementar la preparación con entrenamientos específicos que fortalezcan el cuerpo y optimicen la técnica.
Si te estás preparando para un gran desafío como la maratón adidas | RIMAC Lima 42K 2025, aquí te presentamos cuatro entrenamientos esenciales que marcarán la diferencia en tu desempeño.
1. Entrenamiento de fuerza: estabilidad y potencia en cada zancada
Un cuerpo fuerte es un corredor eficiente. El trabajo de fuerza mejora la estabilidad, potencia y economía de carrera, además de reducir el impacto en las articulaciones y prevenir lesiones. También incrementa la capacidad de respuesta ante terrenos irregulares, evitando desequilibrios y caídas.
🔹 Ejercicios recomendados: Sentadillas, peso muerto y planchas.
📌 Tip: Comienza con tu propio peso corporal y añade cargas progresivamente para potenciar los beneficios.
2. Entrenamiento de resistencia: clave para la eficiencia y la fatiga
La resistencia es la base de cualquier corredor de fondo. Para desarrollarla, es fundamental estructurar el entrenamiento con variedad y progresión.
🔹 Recomendaciones:
✅ Si eres principiante, comienza con tres días a la semana e incrementa el kilometraje entre un 5% y 10% semanal.
✅ Alterna sesiones de carrera suave, series de velocidad y cambios de ritmo para evitar el estancamiento.
3. Entrenamiento interválico: potencia sin fatiga extrema
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar carreras cortas a alta intensidad con periodos de recuperación. Esta metodología fortalece los músculos, mejora la resistencia y prepara al cuerpo para sostener el esfuerzo en carreras exigentes.
📌 Ideal para corredores con experiencia que buscan mejorar su rendimiento sin generar una fatiga excesiva.
4. Entrenamiento de técnica: corre de manera más fluida y eficiente
Una buena técnica de carrera optimiza el uso de la energía y mejora la coordinación en cada pisada. Trabajar en la postura, la cadencia y la estabilidad hará que tu movimiento sea más natural y efectivo.
🔹 Ejercicios recomendados: Skipping, multisaltos y drills de carrera.
Si tu meta es mejorar tu resistencia y velocidad para la maratón adidas | Rimac Lima 42K 2025, incorpora estos entrenamientos en tu rutina. Recuerda que cada corredor tiene objetivos y necesidades distintas, por lo que contar con un plan estructurado que se adapte a tu nivel es fundamental.
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