Conoce recomendaciones claves para el día previo hasta durante la exigente competencia.
Conocido por ser uno de los eventos deportivos más desafiantes del mundo, el Ironman exige a los atletas un nivel de resistencia y determinación sin igual. Desde el nado en aguas abiertas hasta pasando por el ciclismo y la carrera a pie de varios kilómetros, los participantes se enfrentan a condiciones extremas que ponen a prueba no solo su resistencia física, sino también su capacidad para mantenerse hidratados en todo momento.
Con el Ironman 70.3 a la vuelta de la esquina, los competidores se están preparando meticulosamente para el desafío que les espera este domingo 21. En este contexto, la hidratación emerge como un factor crucial que puede marcar la diferencia entre el éxito y el agotamiento.
"La hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento y la salud de los atletas en eventos como el Ironman. Desde el monitoreo del color de la orina hasta la personalización de estrategias de consumo de líquidos y electrolitos, cada paso cuenta para maximizar el potencial de cada deportista", comentó Anunziata Morris, nutricionista y asesora científica del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI, por sus siglas en inglés).
¿Cómo me debo preparar previo al desafío?
• El día previo al evento, es esencial mantenerse hidratado con una bebida que contenga electrolitos, ya que el sodio estimula la retención de líquidos y evita la producción excesiva de orina. Consumir tabletas de electrolitos junto con la bebida puede ser beneficioso, especialmente en climas calurosos o para atletas con tasas de sudoración elevadas.
• En el caso de la mañana de la competencia, se recomienda consumir 5-7 ml/kg de peso de una bebida con electrolitos desde cuatro horas antes de la partida. El sodio en la bebida aumenta el volumen del plasma sanguíneo, lo que mejora el transporte de oxígeno a los músculos y ayuda a enfriar el cuerpo durante el ejercicio.
¿Cómo maximizar mi rendimiento en la competencia?
• Durante la etapa de bicicleta, es crucial mantener una óptima hidratación, ya que es más difícil beber grandes volúmenes durante la carrera. El objetivo es perder menos del 2% del peso corporal debido al sudor. Las bebidas deportivas son ideales en este punto, ya que su formulación específica facilita la absorción y retención de líquidos.
• Durante la carrera a pie, muchos atletas optan por consumir tabletas de electrolitos para compensar las pérdidas de sodio y la menor ingesta de líquidos. Es importante prestar atención a señales de deshidratación y detenerse en los puestos de hidratación si es necesario.
Posteriormente a la carrera, es importante continuar la hidratación con líquidos y electrolitos durante al menos dos horas para lograr una adecuada rehidratación.
En definitiva, Anunziata Morris, nos demuestra que la hidratación en el Ironman 70.3 es un aspecto clave que requiere planificación y personalización para optimizar el rendimiento y la salud de los atletas durante toda la competencia y la recuperación posterior.
